EN
Poznaj praktyczne narzędzia mindfulness i MBSR, które wspierają dobre samopoczucie, redukują stres i pomagają w codziennym radzeniu sobie z wyzwaniami – niezależnie od tego, czy jesteś:
nastolatkiem zmagającym się ze stresem szkolnym,
rodzicem nastolatka przygotowującego się do ważnych egzaminów,
profesjonalistą szukającym równowagi i spokoju,
czy osobą, która chce zwolnić tempo i zaczerpnąć oddechu.
Oferuję szeroki zestaw praktyk i materiałów, które wspierają świadome życie i uważność: od coachingów mindfulness, prowadzonych medytacji, przez kolorowanki antystresowe, po kursy MBSR oparte na naukowych podstawach – wszystko dostępne w języku polskim i angielskim.
Przewiń dalej, aby znaleźć programy i narzędzia mindfulness, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i pomagają radzić sobie ze stresem każdego dnia.
Kurs redukcji stresu w oparciu o uważność (MBSR)
Sprawdź, co się stanie, gdy przestaniesz walczyć ze stresem
Ten 8-tygodniowy program, oparty na badaniach naukowych, to najbardziej sprawdzony kurs mindfulness na świecie. Podczas zajęć poznasz techniki medytacji, uważnego ruchu, pracy ze stresem oraz rozwijania umiejętności świadomego reagowania zamiast działania z automatu. Kurs obejmuje cotygodniowe spotkania, praktykę domową oraz całodniowy retreat.
Prowadzę kurs w sposób wspierający i uważny na potrzeby uczestników — niezależnie od poziomu doświadczenia. Program sprawdza się także u osób z ADHD, które szukają skutecznych narzędzi do regulacji uwagi, emocji i napięcia.
Uczestnicy często zauważają: wyraźne zmniejszenie lęku i napięcia, poprawę koncentracji i snu, większą równowagę emocjonalną oraz głębszy kontakt ze sobą i swoimi potrzebami.
UWAGA: Znajdziesz mnie na oficjalnej liście rekomendowanych nauczycieli Polskiego Instytutu Mindfulness
zobacz więcej
Teen Zen Zone – ogarnij stres
Ogarnij stres nie tylko przed egzaminem
Ten 2,5-godzinny warsztat wspiera nastolatków w radzeniu sobie z intensywnym stresem i emocjonalnym przeciążeniem, które często pojawia się w szkole, w relacjach czy przed ważnymi wydarzeniami. Uczestnicy poznają praktyczne, oparte na badaniach naukowych techniki redukcji stresu, łagodzenia lęku i poprawy koncentracji.
Dzięki ćwiczeniom oddechowym, uważnemu ruchowi, wizualizacjom i technikom uziemiania zmysłów młodzież rozwija świadomość emocji i uczy się odzyskiwać spokój w trudnych sytuacjach.
Warsztat odbywa się w przyjaznej, zrozumiałej i wolnej od ocen atmosferze, która sprzyja poczuciu bezpieczeństwa i otwartości. Każdy uczestnik wychodzi z prostymi, praktycznymi strategiami, które może od razu zastosować – na przykład przed testem, wystąpieniem publicznym lub po trudnej rozmowie z rówieśnikami.
Korzyści: lepsza regulacja emocji, poprawa koncentracji i pamięci, zwiększona odporność psychiczna oraz skuteczne narzędzia do uspokojenia układu nerwowego w sytuacjach stresowych.
Momentum Masterclass dla biznesu
Wypalenie zawodowe to fakt — ale istnieją skuteczne sposoby, by je zatrzymać
Intensywny warsztat mindfulness dla firm, stworzony z myślą o zespołach i specjalistach pracujących pod dużą presją, w tempie sprzyjającym przeciążeniu i wypaleniu zawodowemu. Program łączy praktyki mindfulness, pracę z oddechem i ciałem oraz elementy inteligencji emocjonalnej, aby wspierać jasność umysłu, regulację emocji, dobrą komunikację i lepsze decyzje – nawet w najbardziej wymagających momentach pracy.
To nie jest wykład o „wellnessie”, lecz konkretne, sprawdzone narzędzia radzenia sobie ze stresem, które można zastosować od razu: podczas trudnej rozmowy, między spotkaniami lub po wyczerpującym dniu.
Co zyskujesz: skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem w pracy, większą odporność psychiczną, lepszą koncentrację i współpracę w zespole oraz praktyczne sposoby dbania o dobrostan psychiczny pracowników.
zobacz więcej
Nagrane medytacje
Zawsze. Wszędzie.
Zestaw prowadzonych praktyk mindfulness stworzony do życia na co dzień. Niezależnie czy jedziesz do pracy, spacerujesz po parku, czy siedzisz przy biurku — masz dostęp do krótkich i pełnych medytacji, które pozwalają szybko się zresetować.
Idealne dla początkujących lub osób z napiętym grafikiem, które chcą odnaleźć spokój.
Korzyści: więcej obecności w codzienności, redukcja napięcia, lepszy sen, większa jasność i spokój – kiedy tylko potrzebujesz.
zobacz więcejMindfulness Coaching
Mniej reakcji, więcej wyboru
Mindfulness Coaching to przestrzeń do osobistej przemiany, gdzie świadomość spotyka się z działaniem. W sesjach indywidualnych nauczysz się zatrzymywać przed reakcją, tworzyć przestrzeń dla lepszych wyborów i na nowo łączyć się z tym, co naprawdę ważne. Pracujemy nad Twoimi celami, integrując narzędzia mindfulness wspierające odporność emocjonalną i trwałą zmianę.
Proces ten opiera się na obecności, akceptacji, współczuciu i wdzięczności, pomagając radzić sobie z równowagą praca-życie, relacjami i wewnętrznym stresem.
Korzyści: więcej przestrzeni między bodźcem a reakcją, większa samoświadomość, zdrowsze granice i głębsze poczucie sensu w codzienności.
zobacz więcej
Kolorowanki antystresowe
Uważna kreatywność na wyciągnięcie ręki
Kolorowanki to nie tylko relaks — to praktyka uważności, która uspokaja układ nerwowy i angażuje zmysły. Gdy czujesz się przytłoczona_y lub potrzebujesz chwili bez ekranu.
Kolorowanka to idealne wsparcie dla uważności, zwłaszcza dla osób myślących wizualnie.
Korzyści: obniżenie poziomu kortyzolu, poprawa nastroju, wzrost koncentracji i kreatywna przerwa od codziennego stresu.
zobacz więcej