EN
Czas trwania, inwestycja
Kurs trwa 8 tygodni. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5-godzinne zajęcia grupowe (online lub stacjonarnie), oraz dodatkowo na 1 dzień uważności ok. 7 godzin.
Inwestycja: 1 200 PLN (obejmuje wszystkie materiały, nagrania, skrypt i zaświadczenie ukończenia kursu).
Dla kogo?
Dla każdego, kto chce żyć bardziej świadomie, nauczyć się skutecznie radzić sobie ze stresem i lepiej rozumieć siebie.
Nie musisz mieć żadnego doświadczenia w medytacji czy praktyce uważności – kurs jest całkowicie przystępny także dla osób początkujących.
Program bywa szczególnie wspierający dla osób z ADHD, wysoką wrażliwością lub napięciem emocjonalnym. Kurs prowadzony jest w duchu uważności i akceptacji – bez oceniania.
Materiały
W cenie kursu uczestnicy otrzymują: skrypt do pracy własnej, dostęp do nagrań prowadzonych praktyk.
Zaświadczenie o ukończeniu kursu
Po ukończeniu kursu każdy uczestnik otrzymuje imienne zaświadczenie potwierdzające udział w programie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Zaświadczenie jest respektowane przez uznane instytucje zajmujące się edukacją mindfulness, m.in. Polski Instytut Mindfulness, i może być wymagany, jeśli w przyszłości zdecydujesz się na ścieżkę nauczycielską lub chcesz brać udział w zaawansowanych kursach uważności, dla których MBSR jest punktem wyjścia.
Opis kursu
MBSR to sprawdzony naukowo, świecki program redukcji stresu oparty na praktykach uważności. Stworzony przez dr. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts, od ponad 40 lat pomaga ludziom na całym świecie odzyskiwać spokój, równowagę i kontakt ze sobą.
To nie jest szybka technika – to proces. Podczas ośmiu tygodni uczysz się, jak zauważać swoje myśli, emocje i sygnały z ciała bez oceniania, z większym zrozumieniem i troską wobec siebie.
Codzienna praktyka (ok. 45 minut dziennie) jest integralną częścią programu – to Twoja inwestycja w trwałą zmianę.
Jeśli jesteś gotowy_a, żeby zatrzymać się, poczuć i nauczyć się żyć z większą świadomością – ten kurs jest dla Ciebie.
Tydzień 1 – Odkrywanie uważności
Wprowadzenie do praktyki uważności: nauka świadomego zwracania uwagi na chwilę obecną z otwartością i ciekawością.
Tydzień 2 – Jak postrzegamy świat i siebie
Zgłębianie roli percepcji, myśli i przyzwyczajeń w kształtowaniu naszego doświadczenia rzeczywistości.
Tydzień 3 – Powrót do ciała
Rozwijanie świadomości ciała poprzez uważny ruch i praktyki somatyczne, które stają się kotwicą obecności.
Tydzień 4 – Czym jest stres?
Zrozumienie natury stresu, jego przejawów w ciele i umyśle oraz rozpoznawanie własnych wzorców reakcji.
Tydzień 5 – Stres: reakcja czy świadoma odpowiedź?
Nauka rozróżniania automatycznych reakcji od świadomych wyborów oraz praktyka narzędzi umożliwiających reagowanie z większą uważnością.
Tydzień 6 – Uważna komunikacja
Badanie, jak uważność wspiera głębsze słuchanie, klarowniejszą ekspresję i bardziej empatyczne relacje z innymi.
Dzień ciszy, dzień uważności
Dzień w ciszy, poświęcony ciągłej praktyce uważności. Uczestnicy pogłębiają świadomość siebie i otoczenia poprzez medytacje, które poznali na wcześniejszych spotkaniach.
Tydzień 7 – Troska o siebie
Rozwijanie postaw życzliwości wobec siebie i zachowań wspierających odporność psychiczną i dobrostan.
Tydzień 8 – Zakończenie jako początek
Refleksja nad przebytą drogą, integracja kluczowych doświadczeń i przygotowanie do kontynuacji praktyki uważności w codziennym życiu.