Aktualności Events Mindfulness Oferta Offer O mnie About me Kontakt Contact

Certyfikowana nauczycielka MBSR - Warszawa

Certified MBSR Teacher - Warsaw

Witaj w przestrzeni
uważnego życia

Welcome to the space
of mindful living

Mindfulness to nie technika relaksacji. To sposób na to, żeby naprawdę być w swoim życiu - z większą świadomością, spokojem i głębszym kontaktem ze sobą.

Mindfulness is not a relaxation technique. It is a way to truly be present in your life - with greater awareness, calm, and a deeper connection with yourself.

Zobacz ofertę Explore offer O mnie About me
"Między bodźcem a reakcją istnieje przestrzeń - w tej przestrzeni leży nasza wolność i moc wyboru."
- Viktor Frankl
scroll

Przestrzeń uważności

A space of mindfulness

Uważność to nie kolejna
technika do opanowania

Mindfulness is not another
technique to master

To sposób bycia w świecie - z otwartością, ciekawością i troską o siebie. Nie musisz nic naprawiać. Wystarczy, że zaczniesz zauważać.

It's a way of being in the world - with openness, curiosity, and self-care. You don't need to fix anything. All you need is to start noticing.

W swojej praktyce łączę naukowo potwierdzoną metodę MBSR z autentycznym, wspierającym podejściem. Prowadzę kursy i warsztaty dla osób dorosłych, seniorów, młodzieży i zespołów firmowych.

In my practice, I combine the evidence-based MBSR method with an authentic, supportive approach. I lead courses and workshops for adults, seniors, young people, and corporate teams.

Rekomendowana nauczycielka MBSR Recommended MBSR Teacher Polski Instytut Mindfulness 15+ lat doświadczenia 15+ years experience
Natalia Tinew

Aktualności i Kalendarz

News and Calendar

Nadchodzące spotkania

Upcoming events

Każdy wtorek

Every Tuesday

Wieczory Medytacyjne

Meditation Evenings

18:30 - 19:30
W Przestrzeni Uważności
ul. Posejdona 4, Warszawa Bemowo
tel. 508 059 030

Każda środa

Every Wednesday

Uważny Ruch (Joga i Mindfulness)

Mindful Movement (Yoga and Mindfulness)

18:00 - 19:00
W Przestrzeni Uważności
ul. Posejdona 4, Warszawa Bemowo
tel. 508 059 030

Każda środa

Every Wednesday

Mindfulness dla Seniorów - Uważny Ruch

Mindfulness for Seniors - Mindful Movement

15:00 - 16:00
Sala 84, Osiedle Przyjaźń, Warszawa Bemowo

Fundacja "Wspieramy Aktywność"
Zapisy: Tel. 502 431 471 Foundation "Wspieramy Aktywność"
Registration: Tel. 502 431 471
Zajęcia bezpłatne Free of charge
Nowy kurs New course

Od 4 maja 2026

From 4 May 2026

Kurs MBSR - 8-tygodniowy program

MBSR Course - 8-week programme

Cotygodniowe zajęcia 2,5h + Dzień Ciszy
Online lub stacjonarnie - 1 500 PLN Weekly 2.5h sessions + Day of Silence
Online or in-person - 1 500 PLN
Więcej informacji → More information →

Zapisz się → Register →

Co to jest mindfulness?

What is mindfulness?

Nauka bycia tu i teraz

The art of being here and now

Mindfulness to celowe kierowanie uwagi na chwilę obecną, bez oceniania. To nie szybka technika, lecz systematyczna praktyka potwierdzona przez setki badań naukowych.

Mindfulness is the intentional focusing of attention on the present moment, without judgment. It's not a quick technique, but a systematic practice confirmed by hundreds of scientific studies.

Dlaczego mindfulness?

Why mindfulness?

Żyjemy w kulturze ciągłej stymulacji i przyspieszenia. Stres stał się normą, a odpoczynek - luksusem. Mindfulness to naukowo potwierdzona metoda odzyskiwania kontaktu z sobą.

We live in a culture of constant stimulation and acceleration. Stress has become the norm, and rest - a luxury. Mindfulness is a scientifically proven method for reconnecting with yourself.

  • Zmniejsza poziom kortyzolu i napięcie układu nerwowego
  • Reduces cortisol levels and nervous system tension
  • Poprawia jakość snu i koncentrację
  • Improves sleep quality and concentration
  • Wspiera regulację emocji i odporność psychiczną
  • Supports emotional regulation and psychological resilience
  • Zmniejsza objawy lęku i depresji
  • Reduces symptoms of anxiety and depression
  • Wzmacnia układ immunologiczny
  • Strengthens the immune system

Mindfulness w redukcji stresu

Mindfulness in stress reduction

Program MBSR stworzony przez dr. Jona Kabat-Zinna to najlepiej przebadany program redukcji stresu na świecie. Od ponad 40 lat pomaga ludziom odzyskać równowagę.

The MBSR programme created by Dr. Jon Kabat-Zinn is the world's most well-researched stress reduction programme. For over 40 years it has helped people regain their balance.

Mindfulness w pracy z bólem

Mindfulness in pain management

Uważność zmienia relację z bólem - nie eliminuje go, ale zmienia sposób, w jaki go doświadczamy. Badania wskazują na zmniejszenie intensywności odczuwanego bólu przy regularnej praktyce.

Mindfulness changes the relationship with pain - it doesn't eliminate it, but changes the way we experience it. Research indicates a reduction in perceived pain intensity with regular practice.

Jak zacząć?

How to start?

Najlepiej z moją pomocą - na kursie MBSR lub cotygodniowych wieczorach medytacyjnych. Każdy poziom zaawansowania jest mile widziany. Wystarczy ciekawość.

Best with my guidance - on the MBSR course or weekly meditation evenings. Every level of experience is welcome. All you need is curiosity.

Co oferuję

What I offer

Programy i warsztaty

Programmes and workshops

MBSR
01

Kurs Redukcji Stresu MBSR

MBSR Stress Reduction Course

Sprawdź, co się stanie, gdy przestaniesz walczyć ze stresem. Najlepiej przebadany kurs mindfulness na świecie - 8 tygodni, które zmieniają życie.

Discover what happens when you stop fighting stress. The world's best-researched mindfulness course - 8 weeks that change lives.

  • Cotygodniowe zajęcia grupowe (2,5h)
  • Weekly group sessions (2.5h)
  • Całodniowy retreat (Dzień Ciszy)
  • Full-day retreat (Day of Silence)
  • Nagrania, skrypt i materiały
  • Recordings, workbook and materials
  • Zaświadczenie ukończenia (PIM)
  • Completion certificate (PIM)
  • Online lub stacjonarnie w Warszawie
  • Online or in-person in Warsaw
1 500 PLN

Zapisz się Register
Dla firm For businesses
02

Warsztaty Mindfulness dla Firm

Corporate Mindfulness Workshops

Wypalenie zawodowe to fakt - ale istnieją skuteczne sposoby, by je zatrzymać. Warsztaty dostępne w języku polskim i angielskim.

Burnout is real - but there are effective ways to stop it. Workshops available in Polish and English.

  • Format dopasowany do potrzeb organizacji
  • Format tailored to your organisation's needs
  • Od 2,5h do 2-dniowego intensywu
  • From 2.5h to a 2-day intensive
  • Online i stacjonarnie
  • Online and in-person
  • Certyfikaty dla uczestników
  • Certificates for participants
Cena ustalana indywidualnie
Price upon request

Zapytaj o wycenę Request a quote
Seniorzy 60+ Seniors 60+
03

Mindfulness dla Seniorów

Mindfulness for Seniors

Cotygodniowe spotkania - w spokojnym, życzliwym tempie, w kameralnej grupie do 10 osób. Łagodny uważny ruch dostosowany do możliwości każdego uczestnika.

Weekly sessions - at a calm, friendly pace, in an intimate group of up to 10 people. Gentle mindful movement adapted to each participant's abilities.

  • Prewencja choroby Alzheimera i demencji
  • Prevention of Alzheimer's disease and dementia
  • Wsparcie przy chorobie Parkinsona
  • Support for Parkinson's disease
  • Poprawa równowagi, mobilności i sprawności
  • Improved balance, mobility and fitness
  • Praca z przewlekłym bólem
  • Working with chronic pain
  • Profilaktyka upadków
  • Fall prevention
Dowiedz się więcej Find out more
Teen Zen Zone
04

Teen Zen Zone - Ogarnij Stres

Teen Zen Zone - Master Your Stress

Warsztaty dla młodzieży 14-19 lat. Praktyczne techniki radzenia sobie ze stresem oparte na badaniach - nie tylko przed egzaminem.

Workshops for young people aged 14-19. Evidence-based practical stress management techniques - not only for exam preparation.

  • Ćwiczenia oddechowe i uziemianie sensoryczne
  • Breathing exercises and sensory grounding
  • Lepsza regulacja emocji i koncentracja
  • Better emotional regulation and focus
  • Dla szkół i placówek edukacyjnych
  • For schools and educational institutions
150 PLN / osoba
150 PLN / person

Zapytaj o warsztat Enquire about workshop
Indywidualnie 1-on-1
05

Mindfulness Coaching (1-1)

Praca indywidualna - dla osób, które chcą pogłębić praktykę uważności lub potrzebują wsparcia w pracy ze stresem, emocjami lub wypaleniem.

Individual work - for those who want to deepen their mindfulness practice or need support in working with stress, emotions, or burnout.

  • Sesje online lub stacjonarnie
  • Sessions online or in-person
  • Indywidualnie dopasowany program
  • Individually tailored programme
  • Elementy MBSR, coaching, praca z ciałem
  • MBSR elements, coaching, bodywork
Umów sesję Book a session

Program kursu MBSR

MBSR Course Programme

8 tygodni, które zmieniają

8 weeks that transform

Zapisz się na kurs → Register for the course →

Tydzień 1

Week 1

Odkrywanie uważności

Discovering mindfulness

Nauka świadomego zwracania uwagi na chwilę obecną z otwartością i ciekawością.

Learning to consciously direct attention to the present moment with openness and curiosity.

Tydzień 2

Week 2

Jak postrzegamy świat

How we perceive the world

Rola percepcji, myśli i przyzwyczajeń w kształtowaniu naszego doświadczenia.

The role of perception, thoughts and habits in shaping our experience of reality.

Tydzień 3

Week 3

Powrót do ciała

Returning to the body

Świadomość ciała przez uważny ruch i praktyki somatyczne.

Body awareness through mindful movement and somatic practices.

Tydzień 4

Week 4

Czym jest stres?

What is stress?

Natura stresu, jego przejawy w ciele i umyśle.

The nature of stress, its manifestations in body and mind.

Tydzień 5

Week 5

Reakcja czy świadoma odpowiedź?

Reaction or conscious response?

Automatyczne reakcje vs świadome wybory - narzędzia uważnego reagowania.

Automatic reactions vs conscious choices - tools for mindful responding.

Tydzień 6

Week 6

Uważna komunikacja

Mindful communication

Jak uważność wspiera głębsze słuchanie i empatyczne relacje.

How mindfulness supports deeper listening and empathic relationships.

Dzień Ciszy

Day of Silence

Retreat - Dzień Uważności

Retreat - Day of Mindfulness

Całodniowa praktyka w ciszy (~7h).

A full day of silent practice (~7h).

Tydzień 7

Week 7

Troska o siebie

Self-care

Życzliwość wobec siebie, odporność psychiczna i zachowania wspierające dobrostan.

Kindness toward oneself, resilience and wellbeing behaviours.

Tydzień 8

Week 8

Zakończenie jako początek

The ending as a beginning

Refleksja, integracja i przygotowanie do kontynuacji praktyki.

Reflection, integration and preparation for continuing practice.

Czas trwania

Duration

8 tygodni - raz w tygodniu 2,5h - plus całodniowy retreat (~7h)

8 weeks - once a week 2.5h - plus full-day retreat (~7h)

Inwestycja

Investment

1 500 PLN - wszystkie materiały, nagrania, skrypt i zaświadczenie

1 500 PLN - all materials, recordings, workbook and certificate

Format

Online lub stacjonarnie w Warszawie - dla każdego poziomu zaawansowania

Online or in-person in Warsaw - for all experience levels

Natalia Tinew - certyfikowana nauczycielka mindfulness
Polski Instytut Mindfulness

Rekomendowana nauczycielka MBSR 2026

Recommended MBSR Teacher 2026

Polski Instytut Mindfulness

O mnie

About me

Natalia Tinew

Certyfikowana nauczycielka uważności - Trenerka - Coach

Certified mindfulness teacher - Trainer - Coach

Jestem certyfikowaną nauczycielką uważności oraz rekomendowaną nauczycielką kursu MBSR Polskiego Instytutu Mindfulness. Prowadzę zajęcia mindfulness, medytacje oraz warsztaty radzenia sobie ze stresem dla młodzieży i dorosłych - z radością towarzysząc uczestnikom w odkrywaniu spokoju, koncentracji i uważnego kontaktu ze sobą.

I am a certified mindfulness teacher and a recommended MBSR teacher of the Polish Institute of Mindfulness. I lead mindfulness classes, meditations and stress management workshops for young people and adults - with great joy accompanying participants in discovering calm, focus, and mindful connection with themselves.

W mojej pracy łączę naukę, empatię i autentyczność, wierząc, że uważność nie jest tylko techniką, lecz sposobem bycia w świecie. Z wykształcenia jestem nauczycielką języka angielskiego, tłumaczką i coachem.

In my work I combine knowledge, empathy and authenticity, believing that mindfulness is not just a technique, but a way of being in the world. By education I am an English teacher, translator and coach.

Przez ponad piętnaście lat pracowałam w międzynarodowym środowisku, m.in. w McKinsey & Company, gdzie prowadziłam szkolenia, warsztaty z komunikacji i zarządzania projektami, a także wspierałam zespoły w obszarze work-life balance.

For over fifteen years I worked in an international environment, including at McKinsey & Company, where I led training sessions, communication and project management workshops, and supported teams in the area of work-life balance.

Prywatnie jestem warszawianką z bułgarskimi korzeniami, mamą i miłośniczką ciszy - tej w przyrodzie, w relacjach i w sobie.

Privately, I am a Varsovian with Bulgarian roots, a mother and a lover of silence - in nature, in relationships, and within myself.

Certyfikat

Certification

Rekomendowana nauczycielka MBSR - Polski Instytut Mindfulness

Recommended MBSR Teacher - Polish Institute of Mindfulness

Doświadczenie

Experience

15+ lat - McKinsey & Company

15+ years - McKinsey & Company

Języki

Languages

Polski, Angielski, Bułgarski

Polish, English, Bulgarian

Specjalizacje

Specialisations

MBSR, ADHD, seniorzy, młodzież

MBSR, ADHD, seniors, youth

Wdech - Wydech - Równowaga

Efekty i Opinie

Results and Reviews

Co mówią uczestnicy

What participants say

Kurs MBSR
“
Kurs MBSR poszerzył moje horyzonty. Poznałam techniki oddziaływania na stres za pomocą oddechu i nauczyłam się podstaw medytacji. Natalia poprowadziła kurs w bardzo przyjazny i empatyczny sposób. Polecam.

Zosia

Uczestniczka kursu MBSR

Kurs MBSR
“
Dzięki kursowi MBSR przekonałam się, że potrafię medytować. Narzędzia, które poznałam pozwalają mi redukować stres i napięcie. Dzięki uważności potrafię czasem wychodzić z autopilota i po prostu być tu i teraz. Bardzo polecam kursy prowadzone przez Natalię.

Blanka

Uczestniczka kursu MBSR

Kurs MBSR
“
Kurs, który się wyróżnia. Natalia przekazała wiedzę z wnikliwością, wrażliwością na potrzeby uczestniczących oraz z jasnością przekazu. Stworzyła unikalną atmosferę i bezpieczną przestrzeń, do której chce się wracać.

Dagmara

Uczestniczka kursu MBSR

Kurs MBSR - ADHD
“
Do kursu podchodziłam sceptycznie jako osoba neuroróżnorodna (ADHD). Natalia była spokojna, zaangażowana i bardzo ludzka. Kurs przyniósł duże pozytywne zmiany: więcej spokoju, większą uważność przy ADHD oraz wyraźnie lepszy sen.

Ula

Uczestniczka kursu MBSR

Kurs MBSR
“
Te osiem spotkań pomaga rozumieć mechanizmy stresu oraz jego wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Natalia prowadziła nas w tej drodze, wyjaśniała wątpliwości i odpowiadała na wszystkie pytania.

Joanna

Uczestniczka kursu MBSR

Warsztaty dla młodzieży
“
Warsztaty redukcji stresu przeprowadzone przez Panią Natalię Tinew były tym, czego nasi ósmoklasiści potrzebowali. Uczniowie poznali wiele technik relaksacyjnych opartych na uważności. Ogromnie polecam!

Patrycja

Wychowawczyni klasy 8

Coaching
“
Polecam współpracę z Natalią Tinew. Jest świetnym coachem doskonale wspierającym w poszukiwaniu własnej drogi zawodowej. Spokój, trafne pytania, skłaniające do przemyśleń i działania. Polecam w 100%!

Joanna R.

Klientka indywidualna

Workshop
“
It was so pleasant listening to you. I could continue hearing you speak. You are an amazing speaker and make mindfulness seem so simple. Would love to hear you in future.

Ankita

Workshop participant

Medytacje / Mindfulness
“
To była niezwykła dla mnie chwila skupienia się na swoim ciele. Bardzo dobry relaks i przyjemność słuchania Twojego spokojnego głosu.

Adam W.

Uczestnik

Najczęstsze pytania

Frequently asked questions

Masz pytania?

Have questions?

Nie - kurs jest całkowicie przystępny dla osób początkujących. Nie musisz nigdy wcześniej medytować.
Codzienna praktyka domowa trwa ok. 45 minut dziennie i jest integralną częścią programu.
Tak - prowadzę kursy zarówno online, jak i stacjonarnie w Warszawie. Format online jest w pełni wartościowy.
Tak, program jest szczególnie wspierający dla osób z ADHD. Prowadzę go w duchu uważności i akceptacji - bez oceniania.
Zaświadczenie jest respektowane przez uznane instytucje, m.in. Polski Instytut Mindfulness.
Szczegóły dotyczące płatności omawiane są indywidualnie. Skontaktuj się ze mną, a odpowiem na wszystkie pytania.
No - the course is fully accessible to beginners. You don't need to have ever meditated before.
Daily home practice takes about 45 minutes per day and is an integral part of the programme.
Yes - I run courses both online and in-person in Warsaw. The online format is fully valuable and works equally well.
Yes, the programme is particularly supportive for people with ADHD. I lead it without judgment, at your own pace.

Bezpłatny prezent

Free gift

Zostaw swój e-mail,
a dostaniesz darmową medytację

Leave your email
and receive a free meditation

🎧

W prezencie dla Ciebie

A gift just for you

Prowadzona medytacja mindfulness - nagranie do pobrania od razu po zapisaniu się. Pierwsza chwila dla siebie, którą możesz mieć już dziś.

A guided mindfulness meditation - a recording available for download immediately after signing up. Your first moment for yourself, which you can have today.

Dołącz do społeczności uważności. Będziesz otrzymywać zaproszenia na warsztaty, informacje o spotkaniach medytacyjnych i praktyczne wskazówki do codziennej praktyki.

Join the mindfulness community. You'll receive invitations to workshops, information about meditation meetings and practical tips for daily practice.

Szanuję Twoją prywatność. Możesz zrezygnować w dowolnym momencie.

I respect your privacy. You can unsubscribe at any time.

Dziękuję! Sprawdź swoją skrzynkę - medytacja już na Ciebie czeka. 🙏

Thank you! Check your inbox - the meditation is waiting for you. 🙏

Kontakt

Contact

Porozmawiajmy
o tym, czego
potrzebujesz

Let's talk
about what
you need

✉

Email

hello@nataliatinew.eu
in

LinkedIn

Natalia Tinew
f

Facebook

Natalia Tinew

Wyślij wiadomość

Send a message

Dziękuję za wiadomość!

Thank you for your message!

Odpiszę najszybciej jak to możliwe, zazwyczaj w ciągu 24-48 godzin.

I will reply as soon as possible, usually within 24-48 hours.