Teen Zen Zone – ogarnij swój stres

Czas trwania i cena

Warsztat trwa 90 minut i odbywa się stacjonarnie lub online.

Cena: 150 pln za osobę

Dla kogo?

Warsztat redukcji stresu jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 14–19 lat, w szczególności dla uczniów przygotowujących się do egzaminu ósmoklasisty lub matury. Podczas spotkania uczestnicy poznają praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem w codziennym życiu – nie tylko przed egzaminami. Zapraszam do współpracy szkoły i placówki edukacyjne, którym bliski jest temat wsparcia psychicznego młodzieży.

Korzyści dla szkoły

  • Lepsza atmosfera w klasie i pozytywny wpływ rówieśniczy
    Uczniowie, którzy poznają techniki redukcji stresu i regulacji emocji, często modelują spokojniejsze, bardziej uważne zachowania, co sprzyja tworzeniu skupionej i wspierającej atmosfery w klasie. Dzieląc się poznanymi praktykami z rówieśnikami – takimi jak świadomy oddech czy proste ćwiczenia uważności – naturalnie rozprzestrzeniają dobre nawyki w całej społeczności szkolnej..
  • Wczesna interwencja i profilaktyka
    Udział w kursie pomaga zauważyć uczniów, którzy mogą potrzebować dodatkowego wsparcia psychologicznego, co umożliwia szybszą reakcję i zmniejsza ryzyko poważniejszych trudności w przyszłości.
  • Wsparcie dla nauczycieli
    Kiedy uczniowie poznają techniki samoregulacji, nauczyciele obserwują mniej trudnych zachowań w klasie, co może zmniejszyć wypalenie zawodowe i zwiększyć satysfakcję z pracy.
  • Wzmocnienie wizerunku szkoły
    Szkoły, które aktywnie wspierają zdrowie psychiczne i odporność uczniów, postrzegane są jako nowoczesne, troskliwe i odpowiadające na wyzwania współczesności –  co zwiększa ich atrakcyjność w oczach rodziców i uczniów. Oferowanie takich programów wpisuje się również w krajowe i międzynarodowe zalecenia dotyczące troski o dobrostan młodzieży (np. WHO lub wytyczne ministerstwa edukacji).

Korzyści dla uczniów

  • Lepsza koncentracja i skupienie
     Uczniowie, którzy poznają techniki uważności i redukcji stresu, uczą się lepiej koncentrować uwagę, co wspiera naukę i codzienne funkcjonowanie w szkole.
  • Większa pewność siebie i poczucie własnej wartości
     Dzięki praktykom uważności i ćwiczeniom samoregulacji młodzież rozwija poczucie sprawczości i wiarę we własne możliwości, zarówno w życiu szkolnym, jak i pozaszkolnym.
  • Redukcja stresu i napięcia
     Uczestnicy uczą się skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem, co pomaga zachować spokój w trudnych sytuacjach, takich jak egzaminy czy konflikty rówieśnicze.
  • Rozwój umiejętności życiowych
     Warsztat daje praktyczne narzędzia do zarządzania emocjami, uwagi i energią, które można stosować w codziennym życiu, budując odporność i odporność psychiczną.
  • Lepsze wyniki w nauce i na egzaminach
     Dzięki zwiększonej koncentracji, lepszemu zarządzaniu stresem i świadomości własnych reakcji uczniowie mogą efektywniej przygotowywać się do testów i osiągać wyższe wyniki.

Materiały

Każdy uczestnik otrzymuje materiały, które, zawierają treści przekazane podczas spotkań, przykłady ćwiczeń do samodzielnej praktyk.

Zaświadczenie

Każdy uczestnik otrzymuje zaświadczenie uczestnictwa w kursie.

Opis kursu

Warsztat Teen Zen Zone – ogarnij swój stres oferuje zwięzłą teorię i praktyczne metody relaksacji, uważności oraz sposoby radzenia sobe ze stresem. Zarządzanie swoją energią i emocjami to kompetencja przyszłości niezbędna w każdej dziedzinie życia oraz w budowaniu relacji międzyludzkich na wszystkich poziomach. Program Teen Zen Zone oparty jest na obszernych badaniach naukowych Jona Kabata-Zinna, pioniera w dziedzinie uważności. Jego badania wykazały skuteczność uważności w redukcji stresu, a jego program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) jest rozpoznawalny na całym świecie. Uważność rozwija umiejętności koncentracji, zarządzania stresem i budowania silnych relacji, a integracja jej praktyki w życiu codziennym może pomóc uczniom lepiej radzić sobie z wyzwaniami emocjonalnymi. 

Raport Fundacji Unaweza „Młode Głowy” z 2023 roku ukazuje świat nastolatków w dosyć ciemnych kolorach. Trening uważności jest wymieniony jako jedno z rozwiązań problemów, które dotykają nastolatków. Raport zwraca uwagę na zdrowie psychiczne i równowagę u uczniów pokolenia Alfa, którzy stają w obliczu presji społecznej, natłoku informacji oraz intensywnego korzystania z technologii. Uczniowie często odczuwają samotność, mają niską samoocenę i niskie poczucie sprawczości – stan określany jako „triada kryzysu psychicznego dzieci i młodzieży”. 

Mój autorski program uważności odpowiada na te wyzwania, oferując uczniom narzędzia do radzenia sobie ze stresem i emocjami: 

Podczas warsztatu uczestnicy:

  • poznają, czym jest stres, jakie ma funkcje i jak wpływa na ciało i umysł;

  • obserwują swój oddech i ciszę, by zwiększyć świadomość własnych reakcji w stresujących sytuacjach;

  • poznają konkretne techniki relaksacyjne i uważności, które pomagają radzić sobie ze stresem zarówno przed, jak i w trakcie trudnych sytuacji, takich jak egzamin;

  • dowiadują się, jak w praktyczny sposób regulować układ nerwowy podczas testów czy wystąpień publicznych, odzyskując spokój i koncentrację;

  • doświadczają prostych ćwiczeń uważnego ruchu, wizualizacji i sensorycznego uziemiania, które można stosować w codziennym życiu.
Pomagam zadbać o spokój