EN
Czas trwania i cena
10 półtoragodzinnych spotkań raz w tygodniu lub raz w miesiącu. Spotkania odbywają się stacjonarnie lub online.
Cena: 1000 pln za osobę
Dla kogo?
Kurs redukcji stresu jest przeznaczony dla młodzieży w wieku 14-19 lat. W szczególności dla uczniów przygotowujących się do egzaminów 8-klasisty lub matury. Podczas kursu nabywa się kompetencji niezbędnych w radzeniu sobie ze stresem w życiu, a nie tylko przed egzaminami. Zapraszam do współpracy szkoły i placówki edukacyjne, którym bliski jest temat wsparcia psychicznego młodzieży.
Materiały szkoleniowe
Każdy uczestnik otrzymuje skrypt kursu, który, zawiera treści przekazane podczas spotkań, przykłady ćwiczeń do samodzielnej praktyki, linki do nagrań.
Korzyści dla uczniów
Poprawa koncentracji, zwiększenie poczucia własnej wartości, redukcja stresu kształtowanie umiejętności życiowych podniesienie wyników w egzaminach
Korzyści dla szkoły
- Lepsza atmosfera w klasie
Uczniowie, którzy uczą się technik redukcji stresu i regulacji emocji, często modelują spokojniejsze zachowania, co wpływa na bardziej skupione i pozytywne środowisko w klasie. - Wpływ rówieśniczy
Uczestnicy mogą w naturalny sposób dzielić się poznanymi praktykami z kolegami, rozprzestrzeniając korzystne nawyki, takie jak świadomy oddech czy proste ćwiczenia uważności, w całej społeczności szkolnej. - Wczesna interwencja i profilaktyka
Udział w kursie pomaga zauważyć uczniów, którzy mogą potrzebować dodatkowego wsparcia psychologicznego, co umożliwia szybszą reakcję i zmniejsza ryzyko poważniejszych trudności w przyszłości. - Wsparcie dla nauczycieli
Kiedy uczniowie poznają techniki samoregulacji, nauczyciele obserwują mniej trudnych zachowań w klasie, co może zmniejszyć wypalenie zawodowe i zwiększyć satysfakcję z pracy. - Wzmocnienie wizerunku szkoły
Szkoły, które aktywnie wspierają zdrowie psychiczne i odporność uczniów, postrzegane są jako nowoczesne, troskliwe i odpowiadające na wyzwania współczesności – co zwiększa ich atrakcyjność w oczach rodziców i uczniów. Oferowanie takich programów wpisuje się również w krajowe i międzynarodowe zalecenia dotyczące troski o dobrostan młodzieży (np. WHO lub wytyczne ministerstwa edukacji).
Certyfikat
Każdy uczestnik otrzymuje certyfikat uczestnictwa w kursie.
Opis kursu
Program Teen Zen Zone – ogarnij swój stres oferuje zwięzłą teorię i praktyczne metody relaksacji, uważności oraz sposoby radzenia sobe ze stresem. Zarządzanie swoją energią i emocjami to kompetencja przyszłości niezbędna w każdej dziedzinie życia oraz w budowaniu relacji międzyludzkich na wszystkich poziomach. Program Teen Zen Zone oparty jest na obszernych badaniach naukowych Jona Kabata-Zinna, pioniera w dziedzinie uważności. Jego badania wykazały skuteczność uważności w redukcji stresu, a jego program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) jest rozpoznawalny na całym świecie. Uważność rozwija umiejętności koncentracji, zarządzania stresem i budowania silnych relacji, a integracja jej praktyki w życiu codziennym może pomóc uczniom lepiej radzić sobie z wyzwaniami emocjonalnymi.
Raport Fundacji Unaweza „Młode Głowy” z 2023 roku ukazuje świat nastolatków w dosyć ciemnych kolorach. Trening uważności jest wymieniony jako jedno z rozwiązań problemów, które dotykają nastolatków. Raport zwraca uwagę na zdrowie psychiczne i równowagę u uczniów pokolenia Alfa, którzy stają w obliczu presji społecznej, natłoku informacji oraz intensywnego korzystania z technologii. Uczniowie często odczuwają samotność, mają niską samoocenę i niskie poczucie sprawczości – stan określany jako „triada kryzysu psychicznego dzieci i młodzieży”.
Mój autorski program uważności odpowiada na te wyzwania, oferując uczniom narzędzia do radzenia sobie ze stresem i emocjami:
Spotkanie 1: Stres – przyjaciel czy wróg?
Poznaj czym naprawdę jest stres, jakie są jego dobre i złe strony oraz jak wpływa na ciało i umysł. Nauczysz się rozpoznawać objawy stresu i zrozumiesz, dlaczego jego redukcja jest tak ważna.
Spotkanie 2: Oddech i ciało – klucz do ukojenia
Odkryjesz moc oddechu i nauczysz się technik, które pomagają szybko się uspokoić. Poznasz też skan ciała i trening Jacobsona – proste metody rozluźniania napięć.
Spotkanie 3: Uważność na co dzień
Dowiesz się, czym jest uważność i jak działają zmysły, kiedy jesteśmy naprawdę obecni. Czeka Cię praktyka uważnego słuchania, uważnego dialogu, uważnego chodzenia, praktyka dociekania i innych prostych ćwiczeń zmysłowych.
Spotkanie 4: Medytacja
Poznasz podstawy medytacji i ich role w wyciszaniu umysłu. Będziesz praktykować krótkie formy medytacji wspierające koncentrację i spokój wewnętrzny.
Spotkanie 5: Słowa mają moc
Zastanowimy się, jak rozmawiamy sami ze sobą i jak budować wewnętrzny głos, który wspiera, a nie krytykuje. Nauczysz się mówić do siebie z życzliwością i zrozumieniem.
Spotkanie 6: Uważny ruch
Doświadczysz uważnego ruchu, który łączy ciało i umysł w jednej spokojnej aktywności. Poznasz też podstawy jogi i jej korzyści.
Spotkanie 7: Sen i regeneracja
Przyjrzysz się swojej wieczornej rutynie i dowiesz się, co naprawdę pomaga zasnąć. Nauczysz się prostych rytuałów, które wspierają spokojny sen.
Spotkanie 8: Twórczość i sprawczość
Poznasz znaczenie kreatywności w redukcji stresu – przez pisanie, kolorowanie czy prace ręczne. Dowiesz się, jak działa poczucie sprawczości i jak je wzmacniać.
Spotkanie 9: Dotyk i energia – tapping
Zanurzysz się w prostą, ale skuteczną technikę redukcji napięcia – tapping. Dowiesz się, jak działa i kiedy warto po nią sięgać.
Spotkanie 10: Zmiana, która zostaje na dłużej
Podsumujemy wspólną drogę i przyjrzymy się temu, co naprawdę wspiera trwałą zmianę. Poznasz swoje wartości, mocne strony i sposoby wzmacniania motywacji na co dzień.